Recupera masa ósea y así evitarás fracturas

Este texto, escrito por Marién Estrada el 30 de noviembre de 2024, discute la pérdida ósea, particularmente la osteoporosis, y cómo el yoga puede ayudar a prevenirla y combatirla. Se basa en información de fuentes como Cleveland Clinic (clevelandclinic.org), Yoga Journal (yogajournal.com) y Milenio (milenio.com), además del libro "Yoga para la osteoporosis" del Dr. Loren Fishman.

Resumen:

• La pérdida ósea se acelera después de los 35 años, especialmente en mujeres tras la menopausia debido a la disminución de estrógenos. La pérdida de densidad ósea es aproximadamente del 1% anual después de los 35, pero puede llegar al 10% en poco tiempo durante la menopausia.
• El ejercicio con carga de peso es crucial para la construcción ósea, ya que estimula los osteocitos (sensores de tensión) que a su vez activan los osteoblastos para producir nuevo hueso.

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• El yoga, al involucrar posturas que cargan el peso corporal y requieren una amplia gama de movimientos, es beneficioso para la salud ósea.
• La postura del Ángulo lateral extendido (Utthita Parsvakonasana) es particularmente efectiva para estimular el hueso de la cadera y la base del fémur.
• Las posturas sentadas de torsión, como la postura del sabio Marichi (Marichyasana), mejoran la movilidad y la salud de la articulación de la cadera.
• La postura de la Diosa (Utkata Konasana) mejora la densidad ósea del fémur al aplicar presión y tensión en la cadera.
• La suplementación con vitamina D, junto con una alimentación adecuada, complementa los beneficios del yoga para la salud ósea.

Conclusión:

El texto de Marién Estrada destaca la importancia del ejercicio con carga de peso, como el yoga, en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis. Se enfatiza la necesidad de una intervención temprana, especialmente en mujeres postmenopáusicas, combinando el ejercicio con una dieta saludable y suplementación adecuada para mantener la salud ósea. Las posturas de yoga específicas mencionadas ofrecen una guía práctica para fortalecer los huesos, particularmente en áreas propensas a fracturas.