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Maratón CDMX: ¡listos, fuera!

Rossana Ayala

Rossana Ayala  El Heraldo de México

Maratón 🏃‍♀️, Preparación 🏋️‍♂️, Tapering 🗓️, Deshidratación 💧, Glucógeno 🍞

Ver el texto original 📑
## Introducción

El texto "PASIÓN POR CORRER", escrito por Rossana Ayala y publicado en El Heraldo de México el 20 de agosto de 2024, aborda la importancia de la preparación física y mental para correr un maratón, especialmente para aquellos que lo hacen por primera vez. Ayala ofrece consejos prácticos y reflexiona sobre la importancia de disfrutar del proceso y superar las dudas que puedan surgir.

## Resumen con viñetas

* Ayala destaca la importancia de la preparación física y mental para correr un maratón, especialmente para los principiantes.
* Se menciona la controversia que puede surgir entre familiares y amigos al respecto, y la importancia de convencerlos de los beneficios de correr.
* Se enfatiza la importancia de la fase de disminución de carga ("tapering") durante las tres semanas previas a la carrera, especialmente la última semana.
* Se recomienda evitar el consumo de cafeína y alcohol durante la semana previa al maratón, ya que son diuréticos y pueden contribuir a la deshidratación.
* Se aconseja cuidar el sueño del viernes por la noche, ya que impacta directamente en el rendimiento del domingo.
* Se recomienda una cena de carga de carbohidratos el viernes, ya que las pastas requieren un día entero para convertirse en glucógeno.
* Se sugiere un trote suave de 20 a 30 minutos el sábado, evitando alimentos irritantes y exceso de grasa.
* Se recomienda levantarse al menos tres horas antes del inicio de la carrera, llegar con una hora de anticipación y desayunar como en un día normal de entrenamiento.
* Se aconseja ubicarse en la zona de salida que corresponda al tiempo y paso que se va a realizar, correr según el plan establecido y no probar geles o bebidas que no se hayan probado antes.
* Se concluye con la frase de Emil Zátopek: "Si quieres correr, corre un kilómetro; si quieres cambiar tu vida, corre un maratón".

## Palabras clave

* Maratón
* Preparación
* Tapering
* Deshidratación
* Glucógeno

 Este análisis con resumen se realiza con IA (🤖) y puede tener imprecisiones. leer el texto original 📑

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